Stratégies de course sur Ironman

Nous avons interviewé à nouveau Raphaël Mentrel, triathlète Ironman au sujet des stratégies pour s'alimenter, et de course en elle-même.

Quelle est ta stratégie au niveau alimentaire ?
Au niveau alimentaire, je prends un gel (pour le longue distance) avant le départ natation et un en sortant de l'eau, en allant chercher le vélo, tout en buvant abondament, car tu n'as rien bu depuis au moins une heure. Après sur le vélo, j'alterne 1 gel et 1 barre toutes les demi heures. Ce qui fait un gel par heure et 1 barre par heure. La boisson énergétique et l'eau (une bouchée de chaque) toutes les 8-10minutes suivant la chaleur.
Sur le marathon je ne prends que des gels, 1 tous les deux ou trois ravitos suivant leur espacement, avec de l'eau et de la boisson énergétique. Parfois un verre de Coca, c'est bon pour le moral et évite (chez moi) des problèmes gastriques fréquents sur ce genre d'épreuve. Jamais de fruits (bananes et quartier d'orange), ni de solide. Le système digestif est au ralenti depuis de nombreuses heures et il faut lui donner des trucs faciles à digérer.
Et sur la course elle-même, au niveau du chrono ?
Pour la stratégie de course, je me fixe des temps intermédiaires sur les 3 disciplines. 1 pour la natation, 1 pour le vélo et 1 pour la course à pied. Après, il suffit de les tenir, ce qui est plus facile à dire qu'à faire. Depuis l'année dernière, je ne prends plus de cardio ni de compteur sur le vélo, ni de chrono en course, je fais tout aux sensations ce qui évite de se mettre la pression inutilement si tu es à la bourre sur le parcours ou autre.
Après, il faut que le physique tienne et surtout le mental. Si le mental lache un peu, c'est toute la course qui est en péril.
Et au niveau des autres ? Y a t-il une attitude de Killa, un "art de se tirer la bourre" ?
L'attitude de Killer, tu peux l'avoir avant le départ natation car la tension est palpable. C'est toujours impressionnant de se lancer dans une natation avec 1000, 1500 voir + de 2000 camarades de jeu, ça tabasse pas mal jusqu'à la 1° bouée, même sur IM.
Après c'est une course contre toi même. Tu es content quand tu remontes des gars, mais tu t'en fout quand tu perds des places parceque tu es dans le "dur". Il y a une grande solidarité entre les triathlètes LD (ndlr : Longue Distance), bien que ce soit un sport individuel. Tu reçois toujours des encouragements de la par de tes adversaires, et tu en donnes aussi, car il y a toujours plus mal que toi.
Après, si tu joues une place de qualif' pour Hawaii, il peut y avoir de l'intox entre gars de la même caté d'age, mais c'est bon enfant, c'est le sport. Si le gars te passes, c'est qu'à ce moment là il est plus fort que toi, c'est tout.
Je me rapelle à Lanzarote en 2007, Bruno M de La Rochelle se dépouillait pour aller chercher la dernière place qualificative de son groupe d'âge pour Hawaii. A quelques centaines de mètres de l'arrivée, il a rattrapé le gars qui, à ce moment avait ce dernier slot. Arrivée à sa hauteur, ils ont échangé quelques mots, très sympathiquement et après Bruno s'est échappé pour avoir cette place. Le gars ne lui en a pas voulu, c'était comme ça, il avait trouvé plus fort que lui.

Historique des principales evolutions techniques et matérielles en athlétisme

L’athlétisme a été marqué par de nombreuses évolutions dans l’ensemble de ses disciplines. Nous en citerons quelques unes .
- L’apparition des chaussures à pointes a été une étape primordiale dans l’histoire du sprint et a
révolutionné l’ensemble des disciplines. En effet, il existe un modèle spécifique à chaque discipline : ainsi les pointes de sprint ne comportent ni talons ni voûtes plantaires pour être les plus légères possible et car, durant la course, seuls les orteils touchent le sol. A la différence, les pointes de demi-fond disposent d’un amorti au niveau du talon et de pointes plus longues (utiles pour le cross). Il existe aussi des modèles spécifiquement adaptés au lancer de javelot qui disposent de pointes au niveau du talon et qui sont renforcés à la cheville.
- En 1948, l’introduction des starting-blocks a également favorisé la monté des records car, supportant une
pression de 300 Newtons, ils permettent un déséquilibre exagéré du sprinter pour une accélération rapide vers l’avant.
Les photos suivantes montrent l’évolution des postures de départ jusqu’à l’introduction du starting-block.
- Une autre évolution importante est le remplacement, depuis 1967, des pistes et aires d’élan cendrées par
des matériaux synthétiques, plus souples et plus ‘rapides’. Ces pistes en tartan ont en effet généré une pluie de records lors de leur première utilisation aux JO de Mexico (1968).
- Du point de vue des lancers, pas mal d’évolutions ont également eu lieu : si l’on prend l’exemple du javelot, de
nouveaux engins dits ‘planeurs’ depuis 1986 ont permis de gagner 5 à 10m mais comme les records s’approchaient dangereusement des 100m et risquaient d’atterrir de l’autre côté de la pelouse, de nouvelles normes ont été établies : le centre de gravité a été déplacé de 4cm vers l’avant pour diminuer la portance . Avec ces nouveaux engins dits ‘piqueurs’, la distance de jet a ainsi été diminuée de 10%.
- Le saut en hauteur a été particulièrement transformé par l’évolution des techniques. Le remplacement de la
fosse de sable par des matelas de mousse rehaussés a permis l’exécution du saut à réception dorsale dit ‘Fosburry flop’, inventé en 1968. Mais auparavant, l’histoire du saut a été marqué par l’évolution des styles : ciseau, extorsion dorsale, retournement intérieur, rouleau californien, rouleau ventral et Fosburry. Parallèlement, les records n’ont cessé de monter.
Les deux principales techniques de saut :
- Le rouleau ventral
- Le ‘Fosbury’
- En ce qui concerne le saut à la perche, que nous avons vu précédemment, la même intégration des matelas de
réception et les nombreuses évolutions de la perche ont permis un gain moyen d’environ 1m depuis 1961.

Dick Fosbury : inventeur de la méthode de saut